קריית השרון שלי
  • מה קורה?
  • ועד תושבים
  • עסקים כותבים
  • חינוך
  • בריאות
  • כלכלה בחיינו
    • לוח מכירה/השכרה דירות קריית השרון ומזרח נתניה
    • דרושים-הצעות עבודה בנתניה והסביבה
    • ריכוז בייביסיטרים בקריית השרון
    • לוח גנים וצהרונים בקרית השרון והסביבה
  • חוק ומשפט
  • עיצוב
  • מתכונים
  • מה קורה?
  • ועד תושבים
  • עסקים כותבים
  • חינוך
  • בריאות
  • כלכלה בחיינו
    • לוח מכירה/השכרה דירות קריית השרון ומזרח נתניה
    • דרושים-הצעות עבודה בנתניה והסביבה
    • ריכוז בייביסיטרים בקריית השרון
    • לוח גנים וצהרונים בקרית השרון והסביבה
  • חוק ומשפט
  • עיצוב
  • מתכונים
עדכונים חדשים:
  • הפלאשמוב של בית ספר "רבין" נתניה – "70 שנה למדינת ישראל" וברכות מ"מ ר.העיר אלי דלל
  • נא להכיר דרך האילנות-גישה מהירה לכביש 4
  • היערכות משטרת ישראל לאירועי יום הזיכרון ויום העצמאות בנתניה.
  • פעילות פיצ'פונים באפריל במרכז אלון
  • ארועי חודש אפריל במרכז אלון
  • דירקטור – לא כל הנוצץ זהב הוא  מאת עו"ד גיא אורן
  • בעיות תחבורה מקריית השרון לכביש 4
  • חוגגים 70 למדינת ישראל עם מגוון אתרים בכניסה חופשית בפסח
  • ניצן גיל כאהן הדיאטנית קלינית מרכזת לנו טיפים איך לעבור את חג הפסח
  • עוגיות קוקוס חלמונים
קריית השרון שלי
  • מה קורה?
  • ועד תושבים
  • עסקים כותבים
  • חינוך
  • בריאות
  • כלכלה בחיינו
    • לוח מכירה/השכרה דירות קריית השרון ומזרח נתניה
    • דרושים-הצעות עבודה בנתניה והסביבה
    • ריכוז בייביסיטרים בקריית השרון
    • לוח גנים וצהרונים בקרית השרון והסביבה
  • חוק ומשפט
  • עיצוב
  • מתכונים
  • מה קורה?
  • ועד תושבים
  • עסקים כותבים
  • חינוך
  • בריאות
  • כלכלה בחיינו
    • לוח מכירה/השכרה דירות קריית השרון ומזרח נתניה
    • דרושים-הצעות עבודה בנתניה והסביבה
    • ריכוז בייביסיטרים בקריית השרון
    • לוח גנים וצהרונים בקרית השרון והסביבה
  • חוק ומשפט
  • עיצוב
  • מתכונים
ראשי » בלוג » ניצן גיל כאהן הדיאטנית קלינית מרכזת לנו טיפים איך לעבור את חג הפסח

ניצן גיל כאהן הדיאטנית קלינית מרכזת לנו טיפים איך לעבור את חג הפסח

מרץ 28, 2018 12:39 pm אין תגובות

ניצן גיל כאהן, דיאטנית קלינית, מומחית לבישול בריא, מעבירה סדנאות בישול בריא בייתי ומהיר, מנחת קבוצות לאורח חיים בריא וירידה במשקל. מלווה אנשים ומשפחות לאכילה בריאה ומאוזנת ומאמינה שאוכל בריא יכול להיות טעים. בנוסף, מומחית בטיפול במנותחים בריאטריים בתהליך שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים בריא.

להלן כמה טיפים שיעזרו לעבור את החג בקלילות:

המצות הרגילות עשויות מקמח לבן, הן דלות בשומן ובסיבים תזונתיים ומכילות מעט נתרן. לאור זאת, קשה להגיע מהר לתחושת שובע. מה עושים? בוחרים!
כדאי להעדיף מצות המכילות קמח כוסמין, שיפון, סובין או קמח מלא. מצות אלה יכילו כמות גבוהה יותר של סיבים תזונתיים המסייעים לתהליך העיכול ותורמים לתחושת השובע לאורך זמן.
קראו את תוויות המזון ובחרו את המצות המכילות כמות גבוהה יותר של סיבים.

הבחירות שלנו באכילה בריאה ומגוונת יסייעו לנו להרגיש טוב יותר. איך עושים את זה?  10 עצות שיסייעו לכם:

  1. לא מוותרים על ארוחות: בימים של ארוחות משפחתיות ואורחות חג שימו לב לא לוותר על ארוחות.
    בליל הסדר הקפידו לאכול ארוחת צהרים מסודרת, שתכיל את כל אבות המזון.
    דילוג על ארוחה עלול להוביל לרעב מציק, מה שעלול לגרור נשנוש בלתי פוסק בהמשך.
  2. יין ותירוש יכולים בקלות להגיע לכמות קלורית של ארוחה שלמה ועתירים בסוכר, למי שמקפיד על 4 כוסות, שתו בכוסות קטנות.
  3. בליל הסדר קחו בחשבון שיש מגוון גדול והרבה מנות, השתדלו לבחור מה לאכול בתחילת הארוחה אם תרצו להגיע לטעום גם את המנות העיקריות. אכלו לאט, תהנו מהטעמים, שימו לב לבטן ולתחושות שלכם, מדי פעם שאלו את עצמכם האם שבעתם? ולפי התחושות החליטו מה להמשיך לאכול.
  4. מים: לאורך החג ולמניעת תסמיני מערכת העיכול חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים.
  5. ירקות: להגדלת כמות הסיבים, תחושות השובע ויצירת ארוחה מאוזנת, הקפידו על תוספת ירקות טריים או מבושלים  בכל ארוחה. בעונה זו שפע עצום של ירקות, נצלו ותהנו מהשפע.
  6. גיוון: גוונו כמה שאפשר את ארוחות הביניים ובחרו בהן קבוצות מזון אחרות כמו פירות, מוצרי חלב (יוגורט עם פרי חתוך/ 2 תמרים וכמה אגוזים/שקדים הם ארוחה נהדרת(.
  7. לאוכלי הקטניות: נצלו את החג לאכול קטניות מדי יום! הרגל שמתאים גם לאחר החג ולשגרת אכילה בריאה. הקטניות הן תוספת נפלאה לארוחה, תכולת הסיבים התזונתיים בהן גבוהה והן מסייעות לתחושת השובע.
  8. צאו לפעילות: מזג האוויר נהדר, נצלו אותו לטיולים ופעילות גופנית עם כל המשפחה.
  9. פרגנו לעצמכם וזכרו שמחר יום חדש: מתחשק עוגה? מעולה. תבחרו, תאכלו באופן מודע. קחו חתיכה שנראית לכם הגיונית, שבו ותאכלו בנחת, תהנו מהבחירה שלכם. נסו לנטרל את רגשות אשם.
  10. אכילה בריאה היא בחירה, לגמרי בידיים שלכם, כשתחליטו – תצליחו.

חג שמח!

ניצן גיל כאהן
MBA, RD, B.Sc דיאטנית קלינית
052-2840080

שיתוף

נשמח אם תגיבו עם הפייסבוק שלכם

תגובות

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

לייק כבר עשיתם?
כתבו לנו
תגיות
אאוריקה פארק אוויר ואווירה אורט אורט יד-לבוביץ איצטדיון נתניה אלון אהרון אלי דלל בית ספר לאה גולדברג בתי הקפה גרג דולי דויטשר היכל התרבות נתניה הרב ד"ר מיכאל לייטמן ועד תושבי קרית השרון זוהר אביב סופרת חורשת הסרג'נטים י.מ גבריאל - קצביה יריד עסקים יריד עסקים 2016 קריית השרון כללית כללית קריית השרון לאה גולדברג מאור דאיה מורשת זבולון מרים פיירברג-איכר מרכז אלון מתכונים מתכונים קרית השרון נגה אהרוני נדלן עו"ד אורן-קליין עידית שטיין קוקוש עיצוב עיר ללא אלימות קופת חולים כללית קריית השרון קרית השרון רואה חשבון אריאל גורן קריית השרון רועי פרג'ון רכישה קבוצתית רפי ימין רשת גרג שירי חגואל סיידון שירלי קליין שלומי דהן שרה קונפורטי
הרשם לניוזלטר שלנו

Theme by Pojo.me - WordPress Themes
We WordPress
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דלג לתוכן